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如何在平台期学习三种减肥方法,使您能够继续减肥

 

来源:本文章来源于网络 | 时间:2021-04-06 22:22:18

在减肥过程中,我们大多数人都会遇到一种情况,当我们开始减肥、控制卡路里和锻炼时,我们很快就会减肥,这增加了节食者的信心。然而,在这种情况持续了1-2个月后,减肥的效果逐渐下降,甚至直接停止了,减肥的效果突然消失,这会削弱每一个节食者的自信心。为什么会这样?

这是因为身体已经进入了平台,也就是说,在我们减肥之后,身体进入适应期(适应于脂肪减少模式),但也进入了保护模式。为了维持身体的正常运转,身体会降低基本的代谢能力,从而减少体内的热量消耗,使身体无法进一步减少脂肪。有些人可能会经历2-3个月的减肥平台期,还有很多人保持减肥平台超过一年。因此,满足平台期是许多节食者的麻烦。

但是当你达到平台期时,不要灰心,因为这表明以前的努力并没有被浪费,这表明减肥仍然是成功的。如果你想进一步减肥,你必须突破这个平台。事实上,这并不困难,关键是他们是否愿意付出更多的努力来打破平台平衡,脂肪会被进一步燃烧和分解。

如何减肥才能进入平台期?学习三种燃烧分解脂肪和快速减肥的方法!

方法1.重新制定健身计划

减重的平台期也进入了身体的适应阶段,从运动的角度来看,身体适应了以前的运动强度,无论如何曲折,脂肪都不会燃烧和分解,所以只能加强运动强度、锻炼频率等,才能让身体走出适应期,进一步让脂肪分解。

通过新的锻炼和健身计划,我们的身体将扰乱记忆的适应期,将逐步提高基本代谢能力,促进脂肪分解消耗,体重也会逐渐下降。

例如,如果减肥期间的运动模式是跑步,每周跑2-3次,每次30分钟,低强度慢跑。为了突破平台周期,应该增加跑步频率,每周跑四次以上,每次跑步时间增加到40-90分钟,采用变速跑步的方法来提高跑步强度。

方法2.改变你的饮食计划

许多人在减肥过程中控制饮食,每天吃的食物都是重复的,虽然这对减肥有益,短期内不会影响身体的营养。但是,从长远来看,单一的饮食会导致身体营养不良,导致身体循环和代谢的正常运行。随着代谢水平的降低,平台阶段也出现了。

所以,如果你想突破这个平台,你必须改进你的饮食计划。摒弃单一的饮食习惯,吃多种食物,确保正常的身体营养供应,以改善身体的循环代谢,从而脂肪继续燃烧和分解。只要卡路里得到很好的控制,你就不必担心发胖,每个成功减肥的人都是一个不断控制卡路里摄入+锻炼以增加卡路里消耗的过程。

方法3.戒掉吃夜宵和熬夜的习惯,保证睡眠时间。

熬夜是肥胖的主要原因之一,经常熬夜的人也有吃夜宵的习惯,这意味着每天的卡路里摄入量会增加,不利于减肥。同时,熬夜也会影响身体各方面的激素分泌水平,基本代谢也会减少,从而加速体内脂肪的增长,严重影响减肥效率。

因此,如果你想打破减肥的平台,你必须确保你有足够的睡眠时间,每晚11:00入睡,每天7-8小时保持睡眠时间。同时,戒掉吃午夜小吃的习惯,以提高燃烧脂肪的速度,帮助你打破减肥的平台期。

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