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羽毛球爱好者,必须进行一定量的爆发力训练,才能提升到大师的地位

 

来源:本文章来源于网络 | 时间:2019-07-11 22:03:44

在一场真正的羽毛球比赛中,你见过爆发力吗?除了有攻击性的羽毛球拍之外,更重要的是运动员自己要发挥出不可阻挡的战斗力,比如超级丹,他的强力扣扣很难得到,那么他的超级羽毛球爆发力是怎么来的呢?

人的身体素质、年龄、技术特点等,因人而异,在爆发力训练中应注意以下三点:

一、处理羽毛球训练中肌肉收缩力量与收缩速度的关系,即要做好力量与速度的相互学习。

二、处理爆发力训练与羽毛球技术动作结构的关系,不同动作具有不同的功能和结构,在进行爆发力训练时,应根据技术动作的特点,采用不同的方法和手段进行爆发力训练。

3.在羽毛球爆发力的训练中,应把握运动负荷的极限,因为爆发力是由肌肉收缩产生的,在较短的时间内以最大的力量和最快的速度产生,因此控制不善会导致肌肉的紧张。

羽毛球爆发力的最重要部分是手腕和下肢的训练。发烧友可以用一些简单的方法训练,如双摇绳、哑铃伸展和手腕屈曲、摆动、转身、青蛙跳跃、脚后跟起重等。

但是在训练过程中一定要控制负荷,记住不要快速成功和快速获利,爆发力训练取决于天赋,第二靠毅力精神,因为爆发力训练有点枯燥,而且不会很快取得效果(8-16周才会见效),此外,爆发力训练是瞬间的,所以小组之间的休息时间应该比较长(2-3分钟为宜)。

爆发力是羽毛球运动中必不可少的力量素质,所有重要的技术都需要优秀的爆发力来完成,如踏板、起跳、变速换向、击球等,经常看到一个大腰围的强者咬牙切齿,在球场打了一拍,但球在比赛的另一边轻轻地飞去,而训练有素的高手即使很薄,一波又一波的球像飞刀一样呼啸而去。这就是这种专业力量。

因此,羽毛球爱好者必须进行一定程度的爆发力训练,才能真正进入羽毛球世界。

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