当前位置:首页 > 体坛快讯 >

你知道吗?每天跑30分钟有这些好处。

 

来源:本文章来源于网络 | 时间:2020-06-14 17:05:21

随着我们对健康的重视,我们已经进入了民族运动的时代。适当的锻炼不仅可以增强体质,提高免疫力,还可以减轻体重,减少脂肪,减轻心理压力。

运动的方式有很多种,其中跑步应该是首选的锻炼方式。除了保持健康之外,许多人还选择用跑步来减肥。

然而,研究表明,有氧运动,如跑步,需要超过20分钟才能开始燃烧脂肪。因此,如果你想获得更好的减肥效果,你必须把每次跑步的时间保持在30分钟左右。

如果我们一天能持续跑30分钟,那么减肥有什么好处呢?

1.燃烧大量卡路里。

以下是跑步30分钟所消耗热量的简单计算。

跑步时卡路里消耗量的计算方法:体重(公斤)x与(公斤)的距离

例如,你体重65公斤,跑步30分钟(因为慢跑的平均速度是8公里/小时,假设慢跑是平均速度,30分钟内跑4公里)。在这种情况下,消耗的卡路里为65公斤×4km=260卡路里。

成年人的平均每日卡路里摄入量约为1800至2200卡路里。每天跑步可消耗260卡路里,相当于每天跑步半小时,消耗10%或更多的每日卡路里摄入量。如果跑步的速度超过平均速度,那么半小时的跑步就会消耗更多的卡路里。

第二,跑步有抑制食欲的作用。

跑步有抑制饥饿的作用。当血糖低时,人们会感到饥饿。

但如果你此时跑步,你就会分解脂肪并将其转化为能量,提高血糖水平并抑制饥饿。

进食前跑步30分钟,很容易抑制食欲,防止暴饮暴食。

3.跑步有消肿作用

跑步在消除肿胀方面也是非常有效的!

首先,肿胀是由身体虚弱和肌肉无力导致淋巴和血液流动减弱引起的。

跑步时通过伸展和收缩腿部,可以改善淋巴和血液的流动,增加肌肉的数量,从而达到消肿的效果。如果你的身体也肿胀,循环和代谢不良,一定要尝试慢跑。

当你一天跑半小时的时候,你会得到很多意想不到的好结果。

焦点推荐

热点推荐